maszyna hammer

KLATA + ŁAPY 2 1. Rozpiętki na bramie 3x15 30kg 2. Wyciskanie skos dół 10x125 / 9x125 / 12x115 / 13x100 3. Wyciskanie hammer 3x12 35kg 4a. Rozpiętki maszyna 3x12 70kg 4b. Pompki 3x max 5a. Prostowanie jednorącz podchwyt 8x30 / 8x30 / 11x25 5b. Uginanie z supinacją siedząc 6x22 / 6x22 / 10x18 6a. Prostowanie z linką 8x60 / 8x60 / 10x55 / [...]

[...] 3x12 16kg 7a. Francuz leżąc z linką wyc dolnego 3x12 42,5kg 7b. Uginanie z linką siedząc 3x12 50kg 8a. Kickback jednorącz z linką 3x12 + oburącz max 15kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 + oburącz max 15kg + aero 40 min Zacznę może od dnia wczorajszego - potreningowy zjadłem normalny, i dalej 2 posiłki oszukane - najpierw [...]

[...] 3x12 16kg 7a. Francuz leżąc z linką wyc dolnego 3x12 42,5kg 7b. Uginanie z linką siedząc 3x12 50kg 8a. Kickback jednorącz z linką 3x12 + oburącz max 15kg 8b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 3x12 + oburącz max 15kg + aero 40 min I dzisiaj znowu petarda :-D Jakiś mega przypływ siły, masakra :-D W wycisku dodane 5kg, i zrobione [...]

[...] z ziemi 1x8-10 + 1s bo 12x50 / 10x50 5b. Uginanie młotkowo siedząc 1x8-10 + 1s bo 10x28 / 12x26 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x40 / 12x40 / 15x34 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x50 / 12x50 / 15x42,5 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x25 / 12x25 / 14x22,5 / 16x20 7b. Uginanie z klamrą modlitewnik 2x12 + [...]

[...] z ziemi 1x8-10 + 1s bo 10x57,5 / 13x50 5b. Uginanie młotkowo siedząc 1x8-10 + 1s bo 9x30 / 13x26 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x42 / 12x42 / 16x36 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x52 / 12x52 / 16x45 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x25 / 12x25 / 15x22,5 / 17x20 7b. Uginanie z klamrą modlitewnik 2x12 + 2s [...]

[...] smith 1x8-10 + 1s bo 10x50 / 14x42,5 5b. Uginanie młotkowo leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x18 / 14x14 6a. Prostowanie nachwyt 2x10-12 + 1s bo 12x45 / 12x45 / 16x38 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x54 / 12x54 / 16x46 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x27 / 12x27 / 14x24 / 16x21 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo [...]

[...] + 1s bo 12x36,25 / 12x36,25 / 14x30 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x82 / 12x82 / 17x70 6a. Prostowanie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 10x32 / 10x32 / 14x27 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo 10x28 / 10x28 / 14x24 7a. Francuz leżąc jednorącz wyciąg 2x12 + 2s bo 12x20 / 12x20 / 14x18 / 17x16 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + [...]

[...] nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x50 / 14x42,5 5b. Uginanie młotkowo leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x20 / 14x16 6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x14 / 12x14 / 16x12 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x56 / 10x56 / 15x47 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x28 / 12x28 / 14x25 / 16x22 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo [...]

[...] + 1s bo 12x37,5 / 11x37,5 / 15x31,25 5. Rozpiętki butterfly 2x12 + 1s bo 12x84 / 12x84 / 17x71 6a. Prostowanie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 10x33 / 10x33 / 14x28 6b. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10-12 + 1s bo 10x29 / 10x29 / 14x25 7a. Francuz leżąc jednorącz wyciąg 2x12 + 2s bo 12x21 / 12x21 / 14x19 / 17x17 7b. Uginanie nachwyt 2x12 + [...]

[...] nachwyt 1x8-10 + 1s bo 10x52 / 14x44 5b. Uginanie młotkowo leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x22 / 14x18 6a. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 16x14 6b. Uginanie maszyna modlitewnik 2x10-12 + 1s bo 12x56 / 12x56 / 16x47 7a. Francuz linką jednorącz 2x12 + 2s bo 12x29 / 12x29 / 13x26 / 15x23 7b. Uginanie hantlą modlitewnik 2x12 + 2s bo [...]

[...] 45* 1x8-10 + 1s bo 10x140 / 13x117,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x115 / 13x97,5 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x67,5 / 11x67,5 / 15x57,5 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 17x72 6a. Francuz siedząc z linką 2x10-12 + 2s bo 10x60 / 10x60 / 13x55 / [...]

[...] skos 45* 1x8-10 + 1s bo 9x142,5 / 13x120 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 9x120 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 14x30 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x70 / 11x70 / 15x60 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x85 / 12x85 / 17x72 6a. Francuz siedząc z linką 2x10-12 + 2s bo 10x62 / 10x62 / 13x56 / 15x50 [...]

[...] 1x8-10 + 1s bo 8x150 / 12x127,5 2. Floor press smith 1x8-10 + 1s bo 10x125 / 14x105 3. Wyciskanie hammer z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x37,5 / 10x37,5 / 14x31,25 4. Wyciskanie maszyna z gumą 2x10-12 + 1s bo 12x75 / 11x75 / 15x62,5 5. Butterfly 2x12 + 1s bo 12x89 / 12x89 / 17x75 6a. Francuz siedząc z linką 2x10-12 + 2s bo 10x65 / 10x65 / 14x58 / [...]

[...] skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x112,5 / 14x95 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x47,5 / 10x47,5 / 14x40 4. Butterfly 2x10 + 1s bo 10x85 / 10x85 / 16x72 5. Wyciskanie maszyna barki 2x12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 14x50 6. Wyciskanie z klamrą wyc dolny 2x15 + 2s bo 15x32 / 15x32 / 17x29 / 19x26 7. Prostowanie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x27 / [...]

[...] skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 14x97,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 13x42,5 4. Butterfly 2x10 + 1s bo 10x88 / 10x88 / 15x75 5. Wyciskanie maszyna barki 2x12 + 1s bo 12x60 / 12x60 / 15x51 6. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x20 / 15x20 / 18x18 / 20x16 7. Prostowanie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x28 / [...]

[...] skos 45* smith 1x6-8 + 1s bo 8x120 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x52,5 / 10x52,5 / 13x45 4. Butterfly 2x10 + 1s bo 10x93 / 10x93 / 16x79 5. Wyciskanie maszyna barki 2x12 + 1s bo 12x62 / 11x62 / 14x52 6. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo 15x25 / 15x25 / 18x22,5 / 20x20 7. Prostowanie podchwyt 2x12 + 1s bo 12x30 / [...]

[...] hantlami leżąc 4x12 26kg 2b. Gironda dips 4x15 0kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 65kg 3b. Wyciskanie hammer 3x20 20kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 10kg + aero 35 min Kolejny trening, tym razem już u mnie. Całkiem spoko, przyjemny. Takie zakresy dobrze mi zrobią jako odskocznia. Przy klatce w [...]

[...] leżąc 4x12 28kg 2b. Gironda dips 4x15 6kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 66kg 3b. Wyciskanie hammer 3x20 22,5kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 15kg + aero 30 min Całkiem spoko się ćwiczyło. Zawsze taki plus schodzenia z wagą, że drążek fajnie idzie %-) Gdzie niegdzie udało się coś dorzucić [...]

PLECY + KLATA 2 1. Wyciskanie hammer 4x10 50kg 2a. Wyciskanie maszyna z gumą 4x12 75kg 2b. Ściąganie do klatki nachwyt 4x15 77kg 3a. Rozpiętki na bramie 3x15 32kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 52kg 4a. Wiosło siedząc z linką 3x20 52kg 4b. Pullover 3x25 25kg + aero 25 min Myślałem, że po dniu off chęci będą choć trochę większe, a tu [...]

[...] leżąc 4x12 28kg 2b. Gironda dips 4x15 10kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 66kg 3b. Wyciskanie hammer 3x20 25kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 20kg + aero 25 min Oczywiście to zbieg okoliczności, ale dzisiaj serio trening jakby lepszy ;-) Pompa może i dalej nijaka, ale było więcej chęci, jakoś [...]